健康生活解碼 每日5分鐘內臟操 助矯正骨盆瘦小腹

【健康生活解碼】很多人就算有認真做運動、勤練核心，但頑固肥胖腹部就是揮之不去，原來除了脂肪囤積，亦有可能是因為內臟下垂。

造成內臟下垂4大因素：
1.姿勢不良：無論是坐著、站著、躺著，一不注意，姿勢就會歪斜跑位。
2.骨盆歪斜：骨盆歪斜或向外擴張，全部內臟都會往下掉，就會導致下腹部變得凸出。
3.肌力過低：運動不足時，肌肉減弱，無力再支撐內臟，整個腹部就會下垂。
4.老化：最常見也最殘酷的原因，老人常見的外八字腳，就是因為腿部肌肉都向外偏轉。

日本瘦身治療師、針灸師松永道子表示，骨盆就有如托住內臟的器皿，若它形狀正常時可以很好地包覆內臟，但當骨盆歪斜或向外擴張，內臟都會往下掉，結果就會導致下腹部變得凸出，由於整體被往下拉，胸部到腰部之間的距離變短，腰部線條也消失，形成三層肉的體型。所以，要改善內臟下垂，應該設法緊縮骨盆，使內臟向上提升。

而要矯正骨盆，其實只要使用浴巾與橡筋這兩項工具，每天仰躺5分鐘，就可協助內臟回到正確位置，活化內臟機能，身體肌肉也回到最佳狀態，順利瘦小腹！

5分鐘內臟瘦腰操：
工具：浴巾2條、橡筋 1條

步驟：
1. 將浴巾捲成滾筒狀，放在腰正下方，有助於緊縮骨盆，讓往下掉的內臟被抬起。
2. 雙腳打開與肩同寬，兩腳大拇趾內八腳的方式靠攏，也可用橡皮筋固定。這個動作能讓不常用到的肌肉內側鍛鍊到，達到收緊腰部線條的效果。注意，橡筋不能綁太緊，以免血液不流通！
3. 雙手朝頭部伸直，手掌向下，小指貼緊，維持這個姿勢平躺5分鐘，凸出的小腹就會消失。