健康嗎 Health Code 中醫保健解碼 三分鐘椅子運動瘦大腿

【中醫保健解碼】很多人不是肥胖體質，但是平日久坐又缺乏運動，以致大腿內側容易囤積脂肪，形成「象腿」，加上下肢血液流動變差，容易有水腫，造成惡性循環。上班族可以每日花三分鐘，隨時隨地坐著做簡易的腿部運動，同時促進血液循環和淋巴循環，防止囤積老廢物質，就能瘦腿，改善下半身肥胖。

動作一：

首先坐在椅子上，腰背挺直，雙腳伸直並離地約20厘米，腳尖左右朝外，再往內轉，重複約兩至三分鐘。做這個動作時，不要用腳踝主導，而是要盡量運用大腿肌肉，由大腿根部開始轉動。

另外平時一些不良姿勢，翹腳和駝背等，都會長時間地使用了大腿以及臀部外側的肌肉，內側的肌肉就會變得鬆弛，脂肪容易積聚在這些地方。而這個問題只要簡單的動作就可以解決，隨手拿起一本書，把它夾在雙腿中間，再把雙手平舉，便能瘦掉大腿多餘的肉，同時練出纖腰。

動作二：

坐在椅子一半，腰背挺直，用雙腿夾實書本。雙手手心向下，把手臂交疊平舉至胸前，挺起胸膛撐開肋骨。深深吸入一口氣，一邊夾實雙腿，一邊將上半身向左或右扭轉90度，期間慢慢呼氣，呼盡後回到原來位置。向左右方向輪流扭轉，各做十次，長期做可以改善姿勢。

如果覺得以上動作沒有挑戰性，想加強訓練，可以嘗試用彈力帶。先坐在椅子上，把雙腰分開約一個拳頭大小的距離，把彈力帶套在膝蓋上方，雙腿慢慢向外展開，臀部會有少許拉著的感覺，一共做三十秒，可以鍛練臀腿肌肉。