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🐻 最後更新：2026年07月02日 | 撰文：Jetso Bear 著數熊健康情報隊
踏入盛夏 7 月，香港高溫天氣持續，紫外線與濕度雙高，稍不留神就好容易會中暑！醫院管理局（醫管局）日前發出溫馨提示，呼籲市民切勿輕視高溫天氣。當人體無法正常排汗散熱，體溫一旦達到攝氏 41 度或以上，就會嚴重危害健康，可能出現神志不清、肌肉抽搐、休克，甚至引致全身器官衰竭。為此，醫管局特別列出 6 大日常生活防暑要訣，大家行街、返工或做戶外活動時記住要跟足！
⚠ 中暑嚴重後果切勿輕視
中暑屬於嚴重的醫療緊急情況，當身體散熱機制失效：
- ❌ 核心體溫可能迅速飆升至 攝氏 41 度或以上。
- ❌ 出現 神志不清、肌肉抽搐、休克 等徵狀。
- ❌ 嚴重者可引致 多個器官衰竭，威脅生命安全。
💡 醫管局教路：預防中暑 6 大招數
- 💧 適時補充水分： 唔好等到口渴先飲水，要定時定量補充水分。
- 👕 通爽衣著配搭： 外出時應穿著 淺色、寬鬆及通爽 嘅衣物，減少吸收熱量，並方便排汗散熱。
- 🍃 保持室內空氣流通： 身處室內環境應打開窗戶、開啟風扇或冷氣機，確保空氣流通。
- ⏰ 調整戶外行程： 盡量將戶外活動編排喺 朝早或者下晝較後（黃昏） 時間進行，避開中午烈日。
- 遠足 避免劇烈及長時間遠足： 炎熱天氣下應避免進行劇烈運動，或長時間在戶外曝曬（例如行山及遠足）。
- ☕ 避免飲用利尿飲品： 應避免飮用 含咖啡因（如茶、咖啡）及酒精類 飲品，以免加速身體水分流失。
🐻 著數熊健康精明提醒：
唔少行山發燒友放假鍾意去挑戰高難度路線，但在 7、8 月高溫下，長時間遠足極高危！大家夏天活動最好選擇室內商場、戲院或者有充足遮蔭嘅地方。出門記得帶備防曬傘同水樽，隨時補充水分。如果身邊有人出現面紅、皮膚發熱、流汗不止甚至神志不清，要即刻將佢移到陰涼處降溫並報警求助！
⚠️ 免責聲明：本文資料來源：醫院管理局 (Hospital Authority) 官方健康資訊。本文僅作公共衛生及健康宣導分享，不構成任何專業醫療診斷或治療建議。如身體出現嚴重不適、熱衰竭或中暑徵狀，請立即致電 999 或前往就近的急症室求醫。